1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
How To Active Your Neck And Back By Yourself | Advice From A Doctor Of Physical Therapy
Thao tác, điều chỉnh hoặc “bẻ gãy” cột sống của bạn có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và / hoặc thắt chặt cổ và lưng của bạn. Đây là một số kỹ thuật đơn giản bạn có thể sử dụng để chữa nứt cổ hoặc lưng của chính mình một cách hiệu quả và giảm bớt cảm giác khó chịu mà bạn có thể gặp phải. Tiếp tục đọc bên dưới để biết các liên kết đến con lăn xốp cũng như các video khác mà bạn có thể thấy hữu ích! =============================================== LĂN BỌT ĐƯỢC SỬ DỤNG TRONG VIDEO NÀY: ================================================== ======= CÁC VIDEO KHÁC, BẠN CŨNG CÓ THỂ THƯỞNG THỨC ✅ MỖI NGÀY YÊU THƯƠNG VÌ ĐAU CỔ VÀ ĐAU LƯNG: ✅ 7 PHÚT CON ĐƯỜNG SAU ĐÂY ĐỂ CĂNG BÓNG CĂNG THNG: ✅ PHÁT HIỆN ĐAU NẤM VÀ ĐAU CƠM ✅ CÁC VỊ TRÍ NGỦ TỐT NHẤT CHO NAKE ĐAU LÀM THẾ NÀO ĐỂ LOẠI BỎ ĐẦU CỔ: CÁCH BẬT CỔ VÀ TRỞ LẠI 0:00 Giải phẫu và Cơ sở 1: 320 Khước từ CỔ CỦA BẠN 5:36 CÁCH BẮT GIÀY XUỐNG Trước khi cố gắng bẻ gãy cột sống của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia (bác sĩ, nhà vật lý trị liệu , nắn khớp xương, v.v.) để chẩn đoán nguyên nhân gây ra cột sống của bạn. đau / các triệu chứng. Có một số chẩn đoán cột sống nhất định không nên điều chỉnh và bạn cần chắc chắn rằng nứt cột sống là phương pháp điều trị thích hợp cho tình trạng của bạn. Nguyên tắc chung – nếu bạn gặp các triệu chứng lan tỏa (tê, ngứa ran hoặc đau) ở cánh tay (từ cổ) hoặc chân (từ lưng dưới), bạn nên tránh tự vận động các khớp và tham khảo ý kiến bác sĩ để có cách xử lý phù hợp. sự đối xử. TẠI SAO CỔ / LẠI CỦA TÔI? Mặc dù nó vẫn chưa được chứng minh một cách chắc chắn, nhưng có hai lý thuyết chính về lý do tại sao cột sống của bạn “nhảy” một khi nó được điều chỉnh. 1. Giải phóng áp suất khí bên trong bao khớp 2. Điều chỉnh lại gân / dây chằng. Hãy gọi nó là gì bạn sẽ làm, rằng việc xé / điều chỉnh / vận động các khớp ở cột sống của bạn có thể giúp giảm đáng kể tình trạng thắt chặt và đau mà bạn có thể gặp phải. Điều này có thể là do áp suất giảm hoặc điều chỉnh được cải thiện. LÀM THẾ NÀO ĐỂ PHÁ CỔ VÀ TRỞ LẠI Cho dù bạn cần vận động ở khu vực nào, cơ chế thực hiện đều giống nhau. Bạn sẽ đưa khớp đến vùng cuối cùng của chuyển động và sau đó thêm một áp suất nhanh, nhẹ. Điều này sẽ đúng cho tất cả các vùng cột sống của bạn bao gồm cổ, lưng trên và lưng dưới. CÁCH BẬT CỔ CỦA CHÍNH BẠN 1. Gập một bên – Đây là giai đoạn “đầu tiên” và “ít hung hăng hơn” khi bạn bẻ cổ. Đây là cách huy động hiệu quả đối với nhiều người. 2. Sự uốn cong một bên với sự xoay – thêm thành phần quay vào sự uốn cong của một bên là một cách hiệu quả để tăng cường sự vận động này. Nếu phiên bản có độ uốn thẳng bên không hiệu quả, bạn có thể bị một vài vết nứt hoặc nhảy ở cổ của phương pháp này. LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẬT MÍ CỦA CHÍNH BẠN TRỞ LẠI 3. Xoay ghế – một trong những cách vận động yêu thích của cá nhân tôi cho cột sống lồng ngực của bạn. Đưa nó đến khu vực cuối để xoay, sau đó thêm một chút áp suất để nới lỏng các khớp giữa. 4. Con lăn bọt – con lăn xốp có thể là một phương tiện vận động cột sống hiệu quả của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bả vai của bạn bị kéo ra phía trước để bọt lăn trên cột sống của bạn. 5. Nằm trên ghế – Tựa lưng trên ghế với phần lưng chắc chắn có thể là một phương tiện hiệu quả khác để vận động lưng trên và lưng giữa của bạn. LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐỘI NGŨ GIÁO VIÊN CỦA RIÊNG BẠN TRỞ LẠI 6. Xoay thắt lưng – hãy nhớ rằng bạn có thể thay đổi vị trí mà bạn khuỵu duỗi một cách xuất sắc dựa trên mức độ bạn nâng cao đầu gối. Thực hiện những điều chỉnh này trên lưng và cổ của bạn có thể là một cách rất hiệu quả để giải phóng áp lực và căng thẳng ở một vùng. Tôi hy vọng những kỹ thuật này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu không đau của mình. Bạn đã thử bất kỳ kỹ thuật nào trong số này chưa? Để lại cho tôi một bình luận bên dưới với ý kiến và câu hỏi của bạn! Ngoài ra, hãy nhớ THÍCH video này và ĐĂNG KÝ cho Giai điệu và Chặt chẽ tại đây trên YouTube. .
” How To Active Your Neck And Back By Yourself | Advice From A Doctor Of Physical Therapy “, được lấy từ nguồn: https://www.youtube.com/watch?v=4SfPkYXo7wQ
Tags: #Active #Neck #Advice #Doctor #Physical #Therapy
Từ khóa: full crack,How to pop your back by yourself,Pop your back,How to crack your back,Active your upper back yourself,How to manipulate your own back,How to pop your upper back by yourself,Active your neck yourself,How to crack your neck by yourself,How to manipulate your own neck,How to crack your upper back by yourself,How to adjust your own back,How to adjust your own neck,How to crack your lower back by yourself,Active your back yourself,How to adjust your own lower back